منها
خواب کافی برای شروع مدارس
زمان تقریبی مطالعه :

-

دقیقه
درست خوابیدن برای شروع درس و مدرسه

تنظیم خواب | چگونه برای شروع مدارس خوابمان را تنظیم کنیم؟

خواب درست و تنظیم آن برای شروع آموزش بسیار مهم و ضروری است چون کودکان و نوجوانان برای فراگیری باید ذهن آماده و برای داشتن ذهن آماده نیز به خواب کافی نیاز دارند
شب قبل از اولین روز تحصیل، احتمالا احساس دست پاچه شدن، هیجان و استرس خواهید داشت و ممکن است احساس کنید که هیچ فرصتی برای خوابیدن شما وجود ندارد. با این حال اگر قبل از زمان  خواب کارهای لازم را انجام  دهید قطعا شب بهتری را سپری خواهیدکرد. می توانید راحت تر بخوابید و خیلی خوب از خواب بیدار شوید و با این  کار احساس طراوت و شادابی نیز خواهید داشت. پیژامه برای کمک و تنظیم خواب به محصلانی که شب های اولین روز مدرسه را با استرس میگذارند چند راه کار ساده دارد که می توانیم در کنار هم نگاهی بر آنها بیاندازیم.

حداقل یک هفته زودتر بدن خود را برای تنظیم خواب آماده کنید

شاید در فصل تابستان مشغول تفریح و برنامه های شبانه با همسن و سالان خود بوده اید و احتمالا عادت کرده اید که دیر بخوابید و روز هم دیر از خواب بیدار شوید. همین موضوع ممکن است یکی از مهم ترین دلایل برای سخت بیدار شدن شما در زمان مدرسه باشد. برای اینکه بدنتان  را برای مدرسه رفتن  آماده کنید باید از یک هفته قبل زوددتر به رختخواب رفته و صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید. برای شروع نیم ساعت زودتر به تخت بروید و صبحها نیم ساعت زودتر از تخت خود بلند شوید واین زمان را روزانه بیشتر کنید تا به  ساعت مدرسه نزدیک شوید. با  این کار مدرسه رفتن نیز راحت تر و آسان تر خواهد شد. خواب و مدرسه

تمام لباس ها و کتاب  های مورد نیاز را از شب قبل آماده کنید تا دیگر در رابطه با آنها نگرانی نداشته باشید

روز قبل از مدرسه باید مطمئن شوید که تمام وسایل مورد نیاز را مرتب و داخل کیف خود قرار داده اید. مطمئنا دوست ندارید که یک ساعت قبل از مدرسه رفتن به دنبال دفترچه بگردید و استرس داشته باشید.  جدا از لوازم کیف خود باید لباس هایی که قرار است بپوشید را هم مرتب کنید تا صبح نگرانی نداشته باشید. برای تنظیم خواب قبل از مدرسه انجام دادن این کار از ضروری هاست.  

برای مدرسه رفتن برنامه ریزی کنید

چیزی که باید برای تنظیم خواب و روز قبل از مدرسه به آن دقت کنید نوع رفتن به مدرسه تان است. اینکه آیا شما با اتوبوس به مدرسه می روید یا اینکه دوست شما همراه با مادرش به دنبالتان می آید یا قرار است با برادر خود تا مدرسه را پیاده طی کنید. باید این برنامه را از روز قبل ممشخص کنید  وبه خودتان نگویید که صبح نوع رفتن به مدرسه را مشخص خواهید کرد چون این کار استرس شما را چندین برابر  می کند. روز اول مدرسه تنها کار و سخت ترین تصمیم شما باید این باشد ککه برای صبحانه چه چیزهایی نوش جان کنید. اگر تعداد تصمیماتتان را در روز اول مدرسه زیاد کنید قطعا با آرامش نخواهید خوابید. تنظیم خواب

برای رسیدن به تنظیم خواب از خوردن نوشیدنی های کاافئین دار و شیرینی جات بپرهیزید

غذاهای حاوی قند یا کافئین می تواند شما را پر از انرژی کند و این موضوع خوابیدن را سخت تر خواهد کرد.  اگر  دوست دارید نوشابه و یاقهوه میل کنید ترجیحا تا قبل از ساعت ۶ عصر این کار را انجام دهید تا بدن شما زمان هضم و تجزیه آنرا داشته باشد. نوشیدنی های انرژی زا و قندی خیلی سریع به شما انرژی منتل کرده و به هان سرعت لرزش را نیز انتقال می دهند و ممکن است با سردرد نیز روبرو شوید. اگر احساس می کنید قرار است برای روز بزرگی آماده شوید بهتر است ورزش کنید.  ورزش به شما کمک می کند تا احساس سلامتی، شادابی و آرامش بیشتری داشته باشید.   تا آخرین لحظه چیزی ذخیره نکنید به طور کلی باید به یاد داشته باشید که قبل از آماده شدن برای خواب و تنظیم خواب، باید همه کارهای مربوط به مدرسه را انجام داده باشید. این یعنی باید بداند که قرار است چگونه به مدرسه بروید یا اینکه قرار است به دوست و همراه خود کجا ملحق شوید یا اینکه قرار است چه بپوشید و محتوای درون کیف شما چه چیزهایی باشد.اگر از این موارد سرسری رد شوید بی شک خواب خوبی نخواهید داشت بنابراین در آخرین شب قبل از شروع مدارس، همه کارهای لازم را انجام دهید و بدون نگرانی بخوابید. مطمئنیم که شما دوست ندارید در اولین روز مدرسه احساس نا امیدی کرده و عینک خود را فراموش کرده باشید! پس با دقت همه کارهایتان را انجام دهید. خواب اندازه اگر چیزی را گم کرده اید آرامش خود را حفظ کنید و از والدین خود بخواهید تا آن را برایتان پیدا کند. اگر تا یک دقیقه  نتوانستید  آن را پیدا کنید کافی است از یکی از همکلاسی هایتان قرض بگیرید و از این طریق با آنها دوست شوید. امیدواریم حداقل برای تنظیم خواب چیزی یاد بگیرید! خواب کافی برای شروع مدارس برای اینکه شب قبل از شروع مدرسه راحت بخوابید و استرس نداشته باشید حتما دوش آبگرم بگیرید. یک حمام گرم می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش داشته باشید. همچنین این کار ذهن شما را آرام کرده و به تنظیم خواب شما نیز کمک می کند. ممکن است شما از آن دسته افرادی باشید که مدام  با دوستان خود در رابطه با شروع مدرسه صحبت می کنید یا اینکه پیام های کوتاه ارسال می کنید و از برنامه دوستانتان پرس و  جو می کنید اما این کار هیجان شما را بیشتر می کند به همین دلیل بهتر است مدتی ریلکس کنید و به هیچ چیزی فکر نکنید. شب قبل از شروع مدرسه تلفن همراه خود را کنار بگذارید و مدتی در وان حمام  با چشمهای بسته بنشینید وفکر کنید در دنیا وجود ندارید. برای آرامش بیشتر میتوانید از روغن های معطر درحمام مانند اسطوخودوس استفاده کنید چون این رایحه ها آرامش شما را چندن برابر میکنند. درست خوابیدن سعی کنید در ساعت های آخر در مورد روز اول مدرسه فکر نکنید شاید غیرممکن به نظر برسد اما به خود بگویید که از این ساعت دیگر به روز اول مدرسه فکر نخواهید کرد. مثلا بعد از ساعت ۸ دیگر به آن فکر نکرده و با دوستانتان در رابطه با آن صحبت نکنید. همچنین با اعضای خانواده صحبتی در رابطه با شروع مدرسه نکنید و چت کردن را هم ممنوع کنید. این به شما کمک می کند تنظیم خواب بهتری داشته و ذهنتان را به سمت دیگری سوق دهید.   مدیتیشن کنید مدیتیشن در یک فضای آرام می تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد و  هیجان شما را کمتر کند. برای این کار تنها یک اتاق آرام پیدا کنید، یک صندلی راحت و روی آن بنشینید و تنها روی بدن خود تمرکز کنید. روی تنفس و نفس هایی که می کشید و سعی کنید از فکرکردن به هرچیزی که ناآرامتان می کند خودداری کنید. این کار را تنها ۱۰ دقیقه در روز انجام دهید چون این کار نه تنها به شما احساس آرامش بیشتری میدهد بلکه به تنظیم خواب تان نیز کمک می کند. خواب برای مدرسه بازی های آرامش بخش انجام دهید یک راه مناسب برای رسیدن به تنظیم خواب، بازی کردن است البته به غیر از بازی های الکترونیکی. بازی های ساده می توانند ذهن شما را آرام کنند. بازی هایی مثل جدول سودوکو کارت بازی   چند ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سالم بخورید  در شب قبل از مدرسه حتما غذای سالم میل کنید تا هنگام خواب مشکلی پیش نیاید. برخی از سبزیجات سالم ، برخی پروتئین های بدون چربی و مقداری ماکارونی نوش جان کنید و زا خوردن غذاهای سرخ شده و بسیار چرب جدا پرهیز کنید. دقت کنید حداقل ۲ تا ۳ ساعت فاصله غذا تا ساعت خوابتان  باشد. خواب قبل از مدرسه مطالعه کنید مطلعه کردن می تواند احساس آرامش بیشتری انتقال دهد و ذهنتان را از فکرکردن به روز اول مدرسه دور کند. کتابی انتخاب کنید که خیلی چالش برانگیز نباشد. چند فصل از کتاب را زیر نور ملایم چراغ خواب و یا چراغ مطالعه بخوانید و برای اینکه حواستان پرت نشود تلفن همراهتان را دورتر از خود قرار دهید. خواندن خود روشی از مدیتیشن است و اگر آن را به صورت منظم دنبال کنید می تواند احساس آرامش بیشتری به شما دهد.. کتابی درباره موضوعاتی که بیش از حد نگران کننده یا جدی هستند ، انتخاب نکنید.این کار باعث می شود درست نخوابید و یا از خواب بیدار شوید. البته اگر کتاب های ماجراجویی و پلیسی شما را به خواب عمیق می بردند حتما آن ژانرها را انتخاب کنید. تنظیم خواب در ادامه پیژامه به شما می گوید قبل از اینکه آماده خوابیدن شوید چه کارهایی می تواند آرامش بخش باشد و شما را به تنظیم خواب درست دعوت کند. در ابتدا حتما به دنبال یک برنامه قبل از خواب که آرامش بخش باشد بگردید. با پیدا کردن یک برنامه عالی و آرامش بخش می توانیید شب قبل از شروع مدارس را راحت تر بخوابید. البته روال های متعددی وجود دارد که می توانید هرکدام که باعث آرامش شما می شود را پیدا کرده و امتحان کنید.  از جمله موارد می توان به گوش دادن موسیقی، نوشیدن چای بابونه یا نعناع، خواندن کتاب و یا نوشتن اشاره کرد. همچنین می توانید این کارهای به ترتیب انجام دهید تا ذهن و بدن شما خود را برای خوابیدن آماده بداند. این سخت است که با بهترین دوست خود صحبت نکنید و تلفن همراهتان را خاموش کنید اما زمان آن رسیده تا کار تابستانی خود را تمام کنید. باید بازی های مورد علاقه خود را متوقف کرده و برای منظم خوابیدن آماده شوید. اگر دوست دارید ذهنی آرام و آماده داشته باشید حداقل یک ساعت به خودتان فرصت داده و این کارها را انجام دهید. حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید ممکن است به استفاده از این وسایل اعتیاد داشته باشید اما اگر قصد دارید تنظیم خواب درست داشته باشید باید آنها را کنار بگذارید. شما باید حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون،رایانه و تلفن همراه خود را خاموش کنید چون با این کار احساس تحریک در شما کاهش پیدا کرده و می تواند ذهنتان را آرام کند. همچنین برای زود خوابیدن به شما کمک می کند. به یاد داشته باشد که باید این کار را هر شب انجام دهید نه تنها در شب قبل از شروع مدارس. تکرار این کار به شما کمک  می کند تا به برنامه خواب راحت تر و سالم تری دسترسی پیدا کنید. با تلفن همراه خود نخوابید یک مطالعه جدید نشان داده است که حداقل از هر ۱۰ نفر نوجوان، ۱ نفر در نیمه شب پیام ددریافت و یا ارسال می کند. اگر دست دارید آرام بخوابید و خوابی خوب داشته باشید باید تلفن همراه خود را خاموش و دورتر از فضای خواب خود  قرار دهید. حتی خارج از اتاق خوابتان! اگر تلفن را زیر بالش خود بگذارید، احتمالا از خواب و کیفیت آن کاسته می شود. اگر گوشی نزدیکتان باشد بی شک آن را چک می کنید و جواب دوستتان را می دهید. به این فکر کنید که بهترین دوست شما ساعت ۲ بامداد چه موضوع مهمی را می خواهد با ما در میان  بگذارد که برای آن نمی تواند تا صبح صبر کند؟!  تقریبا می توان گفت که هیچی. هیچ  مکالمه جدی قبل از خواب نداشته باشید. یکی از راه ها برای اطمینان از اینکه شب قبل از شروع مدارس بتوانید راحت بخوابید،جلوگیری از هرگونه مکالمه یا استرس  زا قبل از خواب است.  اگر از دوست خود عصبانی هستید اعلام آن را در این شب فراموش کنید. دلیل عصبانی و ناراحتی خود را در روزهای بعد گزارش دهید و به دوستتان بگویید که چرا از دست او عصبانی هستید. اگر خواهر و یا برادر شما سعی دارد با شما صحبت کنید از او بخواهید که صحبتش را به روز بعد موکول کند به هرحال باید به فکر خود و آرامش خود باشید. اگر با دوستتان در رابطه با روز اول مدرسه مکالمه می کنید اجازه ندهید که این مکالمه خیلی طولانی شود. قطعا مایل نیستید در رابطه با چیزهایی که هنوز در مورد آنها اطلاعاتی ندارید  هیجان زده شوید. در رابطه با چیزهای ساده که شما را تحت فشار قرار نداده و استرسی وارد نمی کنند صحبت کنید. درست تنظیم کردن خواب 1 برای تنظیم خواب خود، نور چراغ را کم کنید مغز شما از نور برای کمک به تنظیم ساعت بدن استفاده می کند بنابراین هرچه زودتر شروع به کم کردن نور خانه و اتاق خواب خود باشید زودتر به مغزتان پیام زمان خواب را ارسال خواهید کرد. یعد از صرف شام سعی کنید نورها را کم کرده و در زمان م