منها
زمان تقریبی مطالعه :

-

دقیقه
مقابله با اضطراب شب کنکور

اضطراب شب کنکور | راه های مقابله با اضطراب شب کنکور!

همیشه استرس و اضطراب قبل از آزمون های بزرگ مانند کنکور، ما را بی خواب می کند و البته اختلالات بسیاری در ما به جا می گذارد. باید برای رهایی از این اختلالات به دنبال راه هایی که راحت و کاربردی هستند باشیم البته این راه ها را پیژامه از قبل برای ما آماده کرده است
پیژامه اینجاست تا با چند راه کار ساده در رابطه با نداشتن استرس و اضطراب شب کنکور و داشتن خواب با کیفیت و راحت، شما را از دست این غول بزرگ نجات دهد. نه تنها برای کنکور بلکه برای تمام آزمون هایی که قرار است در آنها شرکت کنید بهترین کار این است که آرام باشید و پیشنهادات پیژامه را با دقت مطالعه کنید. مقابله با اضطراب شب کنکور راحت است تنها باید این بلاگ را مطالعه کنید. در ابتدا هرگونه فکر و خیال مزاحم که حالتان را پریشان می کند روی کاغذ یادداشت کنید. این یک  راه عالی برای مقابله با نگرانی ها  و حواس پرتی های شماست که نمی گذارند استراحت و تمرکز داشته باشید. شما با نوشتن آنها به ذهن خود اجازه داشتن آرامش می دهید و متوجه می شوید که نیازی به تمرکز کردن روی افکار پیچیده ندارید. برای رهایی از افکار مغشوش، مدیتیشن نیز کمک بسیاری می کند. کنار تخت خود یک دفترچه یادداشت بگذارید و زمانیکه افکار به سراغتان آمد آنها را بر روی کاغذ یادداشت کرده و از ذهنتان خارج کنید. استرس کنکور  برای مقابله از اضطراب شب کنکور، افکارتان را داخل یک کشو بریزید. ناپلئون به این شهرت داشت که تقریبا در هر شرایطی می توانست به رختخواب رفته و ذهن خود را از افکار پریشان که او را آزار میدادند آزاد کند. ناپلئون تنها تصور می کرد که تمام افکار پریشان او در یک کشو قرار دارند که او در آن را بسته است. شما هم امتحان کنید. دراز بکشید، چشمانتان را ببندید و سعی کنید تا ذهنتان را پاک کنید. وقتی افکار پریشان وارد ذهن شما شدند تصور کنید که آنها را داخل کشو ریخته و در آن را بسته اید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن را پاک کرده و راحت تر بخوابید. استرس شب کنکور روز خود را مرور کنید. نگرانی در رابطه با کارهایی که باید انجام داد اغلب افراد را از خوابیدن دور نگه می دارد. جای اینکه به کارهایی که انجام نداده اید فکر کنید سعی کنید برای آرام کردن ذهنتان روی آن کارهایی که انجام داده اید تمرکز کنید. ریلکس باشید و روزتان  را به خاطر آورید. فرقی نمی کند از اول روز تا پایان آن را مرور کنید یا بالعکس. تنها به چیزهای مهمی که در طول روز رخ داد و آن را انجام دادید فکر کنید. به عنوان مثال: از خواب بیدار  شدم، همچنان در تخت خواب دراز کشیدم، بعد از رختخواب خارج شدم و به حمام رفتم، خمیردندان روی مسواک ریختم و  … اگر جزئیات را به خاطر نیاوردید اصلا استرس نگیرید. هدف ما در اینجا یادآوری نیست. این تنها یک راه  کمکی برای رسیدن ذهن شما به آرامش است.  ما تنها دوست داریم که ذهن شما از افکار پریشان پاک شود و اضطراب شب کنکور را فراموش کنید. جلوگیری از استرس برای جلوگیری از اضطراب شب کنکور و کمک به آرام کردن ذهن خود تجسم کنید. استفاده از تصاویر ذهنی یک سنت دیرین یونانی است. آنها اعتقاد دارند که این کار ذهن شما را برای خواب تحریک می کند. برای اینکه به خوابیدن خود کمک کنید تصویری ازمکانی آرامش بخش و زیبا که دوست داشتید در آن استراحت کنید را مجسم کنید. تصویری مانند سواحل گرمسیری یا جنگل های سبز و بکر و در کل تصاویری که به شما آرامش می دهند. می توانید برای تنوع مواردی که پیژامه می گوید را تجسم و امتحان کنید: رودخانه خواب: تصور  کنید که مانند یک برگ روی رودخانه، خیلی آرام شناور هستید. اجازه دهید که آب هرکجا که خواست شما را ببرد و شما تنها همراهی کنید. صدای زمزمه و ملایم آب را بشنوید. بگذارید آب شما را نوازش کند و به آرامش برساند و خیلی آرام به خواب بروید. گنبد خواب: تصور کنید گنبدی بر روی شما نشسته است تا از شما در مقابل جهان و هرگونه کارهایی که باید انجم دهید محافظت کند. روی بافت، رنگ و شکل این گنبد تمرکز کنید. بدانید که هیچ نگرانی نمی تواند  از آن نفوذ کند.  زمانیکه افکار پریشان به ذهن شما خطور کردند تنها تصور کنید که این گنبد اجازه نمی دهد تا آن افکار به شما نزدیک  شوند. جلوگیری از اضطراب داروهای گیاهی را امتحان کنید. چندین گیاه هستند که به شما در مقابله با اضطراب کمک کرده و به خوابی خوب می رسانند. معمولا می توانید این گیاهان را در قالب چای پیدا کنید و به صورت دم کرده نوش جان کنید.  اما به صورت عصاره نیز در دسترس هستند  و می توانید فضای خوابتان را ا این عصاره ها معطر کنید. ریشه سنبل الطیب. نشان داده شده ایت که سنبل الطیب در مقابله با اضطراب و کمک به شما درخواب بسیار موثر بوده و نقش مهمی دارد. اگرچه ممکن است تاثیر کامل آن در چند هفته طول بکشد. گل ساعت. گل ساعت خفیف تر از سنبل الطیب است و می تواند به شما برای رسیدن به آرامش و خوابی آرام کمک  کند.  در صورت تداخل مصرف این دمنوش با سایر داروهای خواب آور حتما با پزشک صحبت کنید. از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید مثلا یک حمام گرم بگیرید. آب گرم شما را آرام می کند همچنین حمام کردن باعث می شود قبل ازاینکه به خواب بروید آرامش داشته و زمان خواب هم آرام باشید. چند قطره روغن اسطوخودوس را در وان آب گرم بریزید. این کار آرامش شما را چندین برابر می کند همچنین اضطراب شب کنکور را از بین می برد. مردمک  چشماهیتان را از راست به چپ حرکت دهید تا آرام شوند. در طول روز چشمان ما دائما در حال حرکت است و دنیای بیرونی را اسکن می کند و به جستجوی اطراف ما می پردازد. چرخاندن مردک چشم به سمت عقربه ساعت یا برعکس، باعث آرامش آنها می شود و به آنها کمک می کند. همچنین این کار تولید ملاتونین را افزایش می دهد. (ملاتونین هورمونی که خواب را تنظیم می کند) چشمانتان را ۴ بار در جهت عقربه ساعت یا عکس آن بچرخانید درست تا زمانیکه احساس آرامش کنید. اگرچه ممکن است این عمل به تنهایی به شما کمک نکند تا بلافاصله بخوابید اما یک تکنیک عالی است که می توانید کنار سایر روش هایی که در ادامه می گوییم ترکیب کنید. برای جلوگیری از اضطراب شب کنکور، نقاطی که زمان خواب بر آنها فشار وارد می شود را ماساژ دهید.  فشار دادن با انگشت شست یا انگشتان شما بر روی نقاطی که زمان خواب بر آنها فشار وارد می شود می تواند شما را تحریک به خواب کند. در ابتدا فشار ملایم را امتحان کنید یا نقاطی که می گوییم را ماساژ دهید تا احساس راحتی و آرمش برای خواب داشته باشید: پشت گوش – در پشت فک ، دقیقاً پشت و زیر گوش و گردن. حداکثر ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که آماده خواب باشید ، با فشار متوسط ​​و انگشت میانی خود آن نقاط را فشار دهید. کف پا – دو انگشت را به صورت افقی در امتداد پای خود در محلی که انگشت بزرگ شما و انگشت پای دیگر به پای شما می پیوندند قرار دهید. درست بالای انگشتان ، بالای قسمت پای شما ، یک نقطه فشار است که می تواند به رفع بی خوابی کمک کند. از انگشت خود برای اعمال فشار عمیق و محکم به مدت ۴-۵ ثانیه استفاده کنید. ساق پا – چهار انگشت را به صورت افقی در قسمت داخلی ماهیچه ساق خود، درست بالای استخوان مچ پا قرار دهید. فشار محکم و عمیق را دقیقاً در پشت استخوان ساق پا (استخوان درشت نی) به مدت ۴-۵ ثانیه انجام کنید. برای مقابله با اضطراب شب کنکور، آروماتراپی (رایحه درمانی) را امتحان کنید. استفاده از برخی روغن های بدون اسانس یا قرار دادن چند قطره از آن روغن ها در یک دیفیوزر می تواند به خواب شما کمک کند.اسطوخودوس  از محبوب ترین این روغن هاست و برای کمک به افراد در خواب نقش بسیار  مهمی را ایفا می کند. چند روغن دیگر وجود دارد که می توانید آنها را هم امتحان کنید: بابونه – روغن بابونه می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند. مریم گلی – مریم گلی  می تواند به آرامش و رفع استرس شما کمک کند. روغن بهار نارنج – روغن نارنج به رفع اضطراب و افسردگی کمک می کند. رز – روغن رز می تواند استرس و اضطراب را تسکین دهد و باعث شود احساس مثبت بیشتری داشته باشید. جلوگیری از استرس عضلات خود را یک به یک آرام کنید. در طول تمرین بر روی پشت خود دراز بکشید و به آرامی و به طور پیوسته از طریق بینی خود نفس بکشید. این کار را از پاهای خود شروع کنید. انگشتان پایتان محکم فشار آورده سپس آنها را رها  کنید. در مرحله بعد ساق پا، ران، باسن، قفسه سینه را سفت کنید و سپس رها کنید.  دستان خود را مشت کنید سپس از هم باز کنید. دستانتان را به سمت پایین بکشید و دوباره استراحت کنید. گردن را به بغل خم کنید و سپس در حالت اول قرار دهید. زمانیکه تمام ماهیچه ها را در حالت انقباض قرار دادید کم کم برای خواب آماده خواهید شد. همچنین این کار اضطراب شب کنکور را از شما دور کرده و آرام نگه می دارد.
مطالب وابسته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

 طراحی سایت