منها
رعایت بهداشت قبل از خواب
زمان تقریبی مطالعه :

-

دقیقه
بهداشت قبل از خواب از کارهای ضروری شبانه

بهداشت قبل از خواب | چگونه برای خوابیدن آماده شویم؟ (مخصوص دختران)

یکی از کارهای روتین قبل از زمان خوابیدن، رعایت بهداشت قبل از آن است. انجام دادن کارهایی که در بلاگ آمده است بر تمام دختران واجب و الزامیست و باید انجام شود
دختران مدرسه ای هر شب حدود ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند در حالیکه نوجوانان به چیزی حدود ۸ تا ۹ ساعت خواب نیازمند هستند. تدارکات خواب خود را حتما در اولویت قرار داده و فرصت کافی برای رعایت بهداشت فردی، مانند از بین بردن آرایش، شستشوی صورت و … داشته باشید. از لوازم الترونیکی و چیزهای دیگری که می تواند شما را بیدار نگه دارند دوری کنید. حتما مطمئن باشید که اتاق خواب شما  راحت باشد بنابراین هرشب می توانید خواب آرام و باکیفیتی را تجربه کنید. برای بیشتر دانستن در رابطه با بهداشت قبل از خواب، این بلاگ پیژامه را تا انتها  مطالعه کنید.

بهداشت قبل از خواب | رعایت بهداشت شخصی

تمام آرایش روی پوست خود را پاک کنید. گاهی اوقات ممکن است احساس خستگی کنید و حس شستن صورت و پاک کردن آرایش را نداشته باشید. اما هرگز نباید با صورتی که  آرایش دارد بخوابید! داشتن آرایش به پوست صورت شما آسیب می رساند و منافذ آن را می بندد. در این صورت پوست شما نمی تواند نفس بکشد در حالیکه باید پوست شما در شب نفس بکشید تا التیام پیدا کند. به همین دلیل و برای کمک به بازسازی پوست خود باید کاملا صورت خود را پاک کنید. در ابتدا صورت خود را با استفاده از دستمال های مرطوب پاک  کنید. تمام اثرات آرایش را از بین ببرید. حتی اگر ریمل مژه یا ابرو دارید باید آنها را پاک کنید.  ماندن ریمل بر روی مژه های شما می تواند فولیکول های مو را مسدود کند. همچنین میتواند به مژه شما آسیب رسانده و آنها را شکننده کند. همین شکستگی های موژه باعث می شود که داخل چشم فرو رفته و ناراحتی چشم بوجود آورد. برای بهداشت قبل از خواب خود ابتدا تمام صورت  را از وجود آرایش پاک کنید. رعایت بهداشت قبل از خواب صورت خود  را بشویید. همیشه باید برای رعایت بهداشت قبل از خواب، صورت خود را بشویید. این کار می تواند کثیفی هاف باکتری ها و روغن هایی که در طول روز روی پوست انباشته شده اند را از بین برده و از بروز آکنه جلوگیری کند. شما باید برای شستشو از مایع های مخصوص شستشوی صورت استفاده کنید و سپس با آب ولرم صورت خود را بشویید. صورت خود را به آرامی و با حرکات دایره ای وار ماساژ داده و با محلول شستشو آغشته کنید. سپس با آب آن را بشویید. اگر برای خشکی پوست یا هر دلیل دیگری از کرم های مخصوص یا لوسیون استفاده می کنید حتما بعد از شستشو و خشک کردن صورت خود این کار را انجام دهید. بهداشت و خواب برای دوش گرفتن تصمیم بگیرید. بسیاری از مردم صبح ها دوش می گیرند اما اگر یک حمام عصرانه بخشی از کارهای روزمره شماست سعی کنید قبل از خوابیدن دوش بگیرید. در بیشتر مواقع دوش گرفتن قبل از خواب به نفع شماست و نقش مهمی در بهداشت قبل از خواب شما دارد. اگر به طور معمول در خوابیدن مشکل دارید، دوش گرفتن قبل از خواب نقش مهمی در خواب شما خواهد داشت. بعد از اینکه دوش گرفتید پوست شما خنک شده و این موضوع میتواند به تشویق خواب شما کمک کند. اگر پوست شما خشک است، ممکن است دوش گرفتن در شب مناسب شما باشد. حتما ملحفه های شما تمیز باشد. اگر شب دوش می گیرید قطعا دوست ندارید روی ملحفه های کیف بخوابید و حمام خود را خنثی کنید. بهداشت قبل از خواب مسواک بزنید.  نزدن مسواک در شب قطعا پوسیدگی دندان به همراه خواهد داشت. به یاد داشته باشید که حتما تمام دندان های خود خصوصا دندان ها پشت را بشویید زیرا طبق نظر دندانپزشکان، بیشترین قسمت که باعث پوسیدگی می شود دندان های عقب شماست.

به آرامش رسیدن قبل از خواب

از لوازم الکترونیکی دور کنید. نور ناشی از صفحه تلویزیون، تلفن همراه یا لپتاپ، در خواب شما اختلال ایجاد می کند. حداقل نیم ساعت قبل از خواب، از پیام دادن به دوستان خود، گشتن در اینترنت، بازی کردن، تماشای تلویزیون یا لایک کردن دوستان خود در اینستاگرام (به خصوص چیزهایی که باعث هیجان یا ترس می شوند) خودداری کنید. این ایده خوبی است که این کارها  را کاملا از اتاق خواب خود جدا کنید. اگر شما هم به طور معمول در رختخواب خود در حال گفتگو با دوستانتان هستیدیا در لپتاپ خود برنامه ای را مشاهده می کنید، احتمالا چرخه خواب خوبی ندارید. مقاومت در برابر وسوسه ها بویژه پس از گذراندن یک روز سخت و طولانی می تواند دشوار باشد. اگر با خانواده زندگی می کنید از آنها بخواهید که برنامه های مورد علاقه شان را تا قبل از زمان خواب شما دنبال کنند. این میتواند  به شما در خوب خوابیدن کمک کند. بهداشت و سلامت خواب یک روال خواب پیدا کنید. کارهای آراش بخش به شما کمک می کند تا در پایان روز ذهن خود را آرام کنید. همچنین می تواند زمان استراحت بدن شما را نشان دهد. اگر هر شب یک یا دو ساعت قبل از خواب کارها را انجام دهید بدن شما تشخیص می دهد که زمان خواب شماست. کارهایی که  تحریک کننده نیستند را انتخاب کنید. مثلا اگر هر شب پیاده روی می کنید ممکن است بدتان ار خواب بیدار شود. در عوض کارهای آرامش بخش انجام دهید. به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید. کتاب بخوانید (سعی کنید راز آلود یا جنایی نباشد). دوش آبگرم بگیرید. بعد از انجام دادن کارهای مربوط به بهداشت قبل از خواب، در دفتر خاطراتان بنویسید. در حالیکه افکار شما در یک روز سخت و طولانی پریشان باشد خوابیدن نیز دشوار می شود. سعی کنید قبل از خواب،  هر چیزی که در فکرتان هست را بنویسید. این به شما کمک می کند تا قبل از خواب ذهنتان از هر چیزی پاک شود. می توانید کنار تخت خود یک دفترچه نگه دارید. با نوشتن درگیری های ذهن می توانید آن را آرام کرده و راحت تر برای خواب آماده شوید. اگر روز طولانی یا استرس زایی داشته اید این کار می تواند بسیار مفید باشد. قطعا دوست ندارید به خاطر بحثی که با همکارتان داشته اید یا امتحانی که روز بعد دارید، استرس اجازه ندهد که بخوابید! بهداشت خواب تمام شدن کارهای مربوط به بهداشت قبل از خواب | راحت به رختخوابتان بروید. اگر ناراحتی داشتید هم خودتان را آرام کرده سپس به تخت بروید. زمانیکه راحت در جای خوابتان دراز بکشید راحت تر به خواب خواهید رفت. حتما اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید. چراغ ها را خاموش کرده و تمام پرده ها را بکشید.سعی کنید برای جلوگیری از هر گونه نور، از پرده های سنگین و تیره استفاده کنید. حتما بالش، تشک و پتوهای راحت که برای شما مناسب باشد انتخاب کنید. از رختخواب خود تنها برای خواب استفاده کنید.  سعی کنید در رختخوابتان حتی کتاب هم نخوانید. به این ترتیب بدن شما متوجه می شود که به محض دراز کشیدن روی تشک، زمان خواب فرا رسیده است. پاک کردن آرایش
مطالب وابسته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

 طراحی سایت