منها
خواب و سلامتی

چگونه خواب روی سلامت عمومی شما تاثیر می‌گذارد؟

خواب و سلامتی واژه هایی است که کاملا با یکدیگر آمیخته شده اند و رابطه مستقیمی بین هر دو وجود دارد؛ زمانی که می‌خوابید شاید به ظاهر به هوش نباشید ولی باید بدانید که اتفاقات زیادی در مغزتان رخ می‌دهد. در طول شب در حالی که بدنتان در حال استراحت است، مغزتان در حال کار کردن است و عضلات تان را تعمیر و ترمیم می کند، اطلاعات جدیدی به حافظه تان می‌سپارد و هورمون‌هایتان را دوباره بازیابی می‌کند. وقتی از یک خواب خوب شبانه بیدار می‌شوید، حس می‌کنید تمرکزتان بیشتر شده و هوشیارتر هستید و انرژی بیشتری دارید؛ درست است، به این می‌گویند یک خواب درست و حسابی و خوب شبانه. کسانی که خواب سالمی دارند، حدوداً یک سوم طول شبانه روز را می‌خوابند و جای تعجب نیست که چرا خواب خوب تا این حد زندگی‌شان را بهبود می‌بخشد. بدون خواب کافی، شما از لحاط شناختی، فیزیکی و احساسی آسیب خواهید دید و سلامتی تان در معرض آسیب خواهد بود. هم چنان بی‌ خوابی می تواند منجر به اضافه وزن تان شود. رفته رفته هر روز تمرکزتان کمتر خواهد شد و در مدرسه یا محیط کار تمرکزتان کم شده و خلق و خویتان خراب می‌شود و بی دلیل احساس ناراحتی و عصبانیت می کنید، پس دیگر بحثی در رابطه مستقیم خواب و سلامتی نخواهد بود. بدن شما با یک خواب خوب وارد جنگ با انواع بیماری‌ها و مشکلات روحی می‌شود. کسانی که شب ها بهتر می‌خوابند، از سلامت عمومی بیشتری نیز بهره می‌برند و بدن شان به راحتی می‌تواند هورمون ها را تنظیم کند و به عملکردهای زیستی هم چون اشتها، تمایل جنسی، روحیات نظم دهد.

مقالات مربوط به خواب و سلامتی

تاثیر وضعیت سلامت بر کیفیت خواب

چگونه وضعیت سلامت روی کیفیت خواب شما تاثیر می‌گذارد؟

می‌دانید که خواب نقش به سزایی بر سلامت تان دارد، اما پیژامه به شما می‌گوید که تاثیر وضعیت سلامت بر کیفیت خواب به صورت مستقیم خواهد بود. افراد سالم خواب راحت‌ تر و سالم تری را نسبت به سایرین تجربه می‌کنند و متاسفانه افرادی که از بیماری خاصی رنج می‌برند، کمتر از خواب خود لذت برده و ناخواسته وارد یک سیکل آزاردهنده خواب خواهند شد. کسانی که درگیر بیماری‌های مزمن هستند عمومأ بیشتر در معرض اختلالات خواب همچون بی‌ خوابی (اینسومیا)، آپنه یا وقفه تنفسی در خواب، اختلالات حرکتی خواب و غیره می‌شوند. البته ممکن است بدخوابی ناشی از اختلالی روانی یا عاطفی نیز باشد. این افراد نسبت به سایرین استرس و نگرانی بیشتری دارند و همین باعث بیدار خوابی در شب خواهد شد. گاهی بی خوابی ناشی از وضعیت جسمی خاص افراد است، مانند مبتلایان به دیابت و یا کسانی است که از چاقی مفرط رنج می‌برند. به طوری که تنفس در خواب برایشان سخت تر می‌شود و ممکن است منجر به وقفه خواب (آپنه خواب) و یا بی‌ خوابی شود. اگر جزو این دسته افراد هستید، پیژامه این نوید را به شما می‌دهد که با مدیریت درست و شناسایی علل و علائم بی‌خوابی تان می‌توانید خوابی راحت و عمیق داشته باشید و تاثیر وضعیت سلامت بر کیفیت خواب خود را مشاهده کنید.
تاثیر سبک زندگی‌ بر کیفیت خواب

چگونه سبک زندگی‌ روی کیفیت خواب شما تاثیر می‌گذارد؟

تاثیر سبک زندگی‌ بر کیفیت خواب شبانه بر چشم هیچ کس پوشیده نیست، نداشتن خواب راحت در شب از مشکلات رایج دنیای مدرن است. حتی اگر از بیماری خاصی هم رنج نمی‌برید، سبک زندگی جدید از تفریحات اش گرفته تا استرس‌ها و انتظارات شما از آن، همگی می‌تواند روی کیفیت خواب شما اثر بگذارد. با اینکه جوامع ما به سمت زندگی 24 ساعته رفته است اما نباید فراموش کنید که بدن شما همچنان از ریتم چرخه خواب و بیداری روزانه ای پیروی می‌کند که شما را ملزم می‌کند که حداقل 7 ساعت در شبانه روز بخوابید و اگر درگیر فعالیت‌هایی ‌شوید که مغایر با این چرخه طبیعی خواب باشد، خوابیدن برای شما عذاب آور خواهد شد. از دلایل اصلی بی‌ خوابی می‌توان به تا دیر وقت بیدار ماندن و خصوصأ کار با موبایل و وسایل الکترونیکی اشاره کرد، شاید شما هم اهل دنبال کردن سریال مورد علاقه‌تان یا جواب دادن ایمیل‌های کاری‌تان قبلا از خواب باشید. ولی پیژامه به شما می‌گوید که  نور آبی صفحه این ابزار الکترونیکی، ذهن تان را گمراه کرده و به  نوعی به مغزتان تلقین می‌کند هم اکنون روز است و باعث شود که تا چند ساعت بی‌خوابی به سرتان بزند. پس فراموش نکنید که فعالیت‌هایی مثل ورزش کردن، مصرف الکل و یا همین کارکردن با موبایل از دلایل بی‌ خوابی و رنج بردن از خواب سبک است. شاید خودتان کاملأ از تاثیر سبک زندگی‌ بر کیفیت خواب بی‌خبر باشید. مشکلات عصر جدید مثل کار زیاد و زندگی‌های پر استرس و کم شدن خواب همگی کیفیت خواب شبانه شما را تحت الشعاع قرار داده است.
روش‌هایی برای داشتن خواب بهتر

روش‌های طبیعی برای داشتن خواب بهتر شبانه

خوشبختانه به کمک پیشرفت‌های جدید، داشتن یک خواب آسوده چندان هم کار دشواری نیست. به کمک محصولات خواب و راه‌های طبیعی درمان بی‌ خوابی می‌توانید سلامت خواب خود را ارتقا دهید. خواب بهتر شبانه را با رعایت بهداشت خواب می‌توان تضمین کرد. به طور مثال بهداشت دهان و دندان پیش از خواب به داشتن خوابی راحت وعمیق کمک بسزایی می کند. دنبال کردن برنامه خواب منظم حتی آخر هفته‌ها، خاموش کردن وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به تختخواب و ایجاد فضایی آرام در اتاق خواب تضمینی برای یک خواب خوب خواهد بود. روش‌هایی برای داشتن خواب بهتر برای اینکه زود خوابتان ببرد وجود دارد. هم چنین می‌توانید با این روش‌ها مطمئن شوید که خستگی‌تان در خواب کاملا در می‌رود. به طور می‌توانید با درآوردن لباسهایتان و فقط پوشیدن جوراب، حرارت و دمای بدن تان را تنظیم کنید. همچنین می‌توانیدیک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. و با یک اسمارت واچ یا یک دفترچه ساده، دوره‌های خواب خود را ثبت کنید. همچنین می‌توانید از یک ساعت زنگ‌ دار برای بیدار شدن درست زمانی که می‌دانید خوابتان کافی بوده و دیگر سبک شده است استفاده کنید تا خوابتان تنظیم بماند. محصولات سلامت خواب و مکمل های خواب نیز می‌تواند کیفیت خواب شما را ارتقا دهد. دمنوش‌های خواب آور و روغن کانابیدیول (روغن CBD) گزینه های خوبی برای رفع بی‌ خوابی است. روش‌هایی برای داشتن خواب بهتر در کنار موارد بالا هست که در وبلاگ پیژامه آنها را برای شما به صورت مفصل قرار می دهیم.
تاثیر سلامت خواب بر رشد کودک

تاثیرات سلامت خواب بر نحوه رشد کودک چیست؟

اگر پدر و مادر هستید، قطعا از دغدغه‌های شما رژیم غذایی و فعالیت بدنی فرزندتان است و تمام تلاشتان این است تا در محیط مدرسه و جمع دوستان بهترین عملکرد را داشته باشد ولی تاثیر سلامت خواب بر رشد کودک حلقه مفقوده این دغدغه هاست. شما به عنوان والدین باید به خواب فرزندتان هم توجه ویژه‌ای داشته باشد زیرا نقش به سزایی در سلامت و آینده او خواهد داشت. اگر کودک شما خواب کافی نداشته باشد، رفته رفته سیستم ایمنی بدنش تضعیف شده و بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌ها قرار خواهد گرفت و ممکن است به درس او نیز لطمه وارد شود. اگر مراقبت کیفیت خواب کودک یا نوجوان خود نباشید، او تمرکزش را در کلاس درس از دست خواهد داد و دائماً احساس خواب آلودگی خواهد کرد. کمبود خواب و بی خوابی در دوران کودکی و نوجوانی می تواند منجر به زودرنجی و پرخاشگری شود و این دو رفتار تاثیر نامطلوبی روی روابط بین فردی و قدرت تصمیم گیری او خواهد داشت. اگر فرزند شما خوب بخوابد، قطعا شما نیز خواب و زندگی بهتری خواهید داشت. این در حالی است که نیاز کودکان به خواب با بزرگسالان متفاوت است و این وظیفه والدین است تا برای خواب کودک خود برنامه ریزی کنند و بهداشت خواب کودکشان را تضمین کنند تا فرزندانشان از خواب عمیق خود لذت ببرند. حال که با تاثیر سلامت خواب بر رشد کودک کمی آشنا شدید بهتر است مطالعه بیشتر و روش های برنامه ریزی را از همین امروز و در پیژامه شروع کنید.
 طراحی سایت